Bạn đang tìm kiếm những loại trà giúp ngủ ngon? Thực tế đã chứng minh, bên cạnh hương vị thơm ngon đặc trưng cùng nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, hạn chế các bệnh mãn tính, một số loại trà thảo mộc còn mang đến cho người dùng giấc ngủ ngon và sâu hơn. Nếu bạn đang phân vân chưa biết sử dụng loại trà gì, hãy cùng TITA Art điểm qua một số loại trà cải thiện giấc ngủ từ thảo mộc.
1. Vì sao lại bị khó ngủ?
Để điều trị được bệnh khó ngủ lâu năm, trước tiên bạn cần biết những nguyên nhân gây ra loại bệnh này. Dưới đây là một số lý do tại sao bị mất ngủ kéo dài mà bạn có thể tham khảo:
- Thường xuyên căng thẳng: Đây chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Việc stress thường xuyên trong công việc và cuộc sống dễ khiến bạn mắc phải chứng lo âu và mất ngủ là một trong những hệ lụy đi cùng. Hiện nay, đa số người trẻ mất ngủ đều do nguyên nhân này.
- Sử dụng chất kích thích: Rượu, bia, đồ uống có cồn hay có chứa chất cafein đều khiến hệ thần kinh hưng phấn liên tục, từ đó dẫn đến hậu quả là mất ngủ kéo dài và giấc ngủ bị rối loạn.
- Mất ngủ do thuốc: Một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp, corticoid hay thuốc chống trầm cảm nếu lạm dụng quá nhiều cũng khiến triệu chứng mất ngủ kéo dài xuất hiện.
- Thay đổi môi trường sống: Trong một số trường hợp, việc lệch múi giờ hoặc thay đổi môi trường sống cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Đặc biệt, nếu bạn sống trong môi trường bị ô nhiễm tiếng ồn thì chu kỳ ngủ sinh học cũng có thể bị phá hủy.
- Nguyên nhân bệnh lý: Một số bệnh phổ biến như trào ngược dạ dày thực quản, viêm dạ dày, tăng huyết áp, đái tháo đường, phì đại tuyến tiền liệt hay bệnh thận mãn tính… có thể gây ra mất ngủ kéo dài. Đây là nguyên nhân thường thấy ở các bệnh nhân lớn tuổi
2. Top 14 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon
Cải thiện giấc ngủ là một trong những công dụng tuyệt vời của trà thảo mộc được nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang phân vân chưa biết uống loại trà nào để giúp ngủ ngon thì dưới đây là một số gợi ý đến từ TITA Art:
2.1 Trà Oolong
Trà Oolong có thành phần cafein rất thấp nên sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, bên trong loại trà này còn có chứa một hợp chất axit amin là L-theanine, có công dụng kích thích sự hoạt động của sóng Alpha trong não bộ làm giảm thiểu mức độ stress đến mức tối đa.
Hoạt chất GABA giảm căng thẳng thần kinh, kết hợp cùng L-theanine là bộ đôi tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ kéo dài.
2.2 Trà Thiết Mộc Lan
Thiết Mộc Lan là loại trà được sản xuất từ vỏ, búp non và thân cây thiết mộc lan, có nhiều công dụng trong việc điều trị chứng mất ngủ. Nguyên nhân là do trà thiết mộc lan trong thành phần có chứa chất Honokiol và Magnolol, có khả năng an thần và giảm hưng phấn thần kinh.
Bạn có thể nấu nước từ vỏ cây thiết mộc lan để uống, hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung chứa loại thực vật này. Tuy vậy, vì trà được làm ra từ vỏ cây nên sẽ có vị hơi khó chịu với những ai nhạy cảm. Do đó, đừng quên pha loãng trà để dễ uống hơn nhé.
2.3 Trà Hoa Cúc
Hoa cúc là loại hoa thường xuyên được sử dụng trong Đông Y với nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Chẳng hạn như, điều trị cải thiện một số bệnh lý căn bản như dị ứng phấn hoa hay viêm mũi dị ứng, cải thiện chứng năng tiêu hóa, giúp vết thương chóng lành và giảm căng thẳng thần kinh.
Sở dĩ có những chức năng trên là do trà hoa cúc sở hữu một lượng Flavonoid là Apigenin. Hợp chất này khi vào cơ thể sẽ liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não bộ, làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Hoa cúc có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện sức khỏe tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và giảm bớt các triệu chứng của PMS.
2.4 Trà Hoa Oải Hương
Sử dụng trà hoa oải hương giúp não bạn trở nên yên tĩnh hơn, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nguyên nhân là do loại trà này có đặc tính tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA. Bạn có thể bắt gặp nguyên liệu này trong một số loại thuốc giảm căng thẳng, hạn chế stress và giúp ngủ ngon.
2.5 Trà xanh
Thay vì uống trà xanh vào ban đêm, bạn có thể sử dụng loại trà này vào ban ngày để giảm căng thẳng đồng thời tăng chất lượng giấc ngủ. Lý giải cho điều này, bên trong trà xanh có một hợp chất tên là Theanine, khi vào cơ thể sẽ giảm hưng phấn não bộ, giúp não nghỉ ngơi thông qua việc là giảm các hormone liên quan đến giao cảm – kích thích tế bào thần kinh hoạt động. Sử dụng trà xanh thường xuyên cũng là một cách hay để bạn cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
2.6 Trà hoa Lạc Tiên
Công dụng của trà hoa lạc tiên đối với giấc ngủ khá giống trà hoa cúc, làm giảm căng thẳng thần kinh cũng như chứng bệnh lo âu. Hoa lạc tiên có chứa thành phần Flavonoid liên kết các thụ thể benzodiazepine trong não, giúp não hạn chế vận động đến mức tối đa.
Ngoài ra, nếu bạn kết hợp sử dụng hoa lạc tiên với một số loại thảo mộc khác như valerian thì sẽ gia tăng công dụng hạn chế mất ngủ, tương đương với một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ kê đơn thông thường.
2.7 Trà rễ cây Nữ Lang
Rễ cây Nữ Lang thường được hãm chung với một số nguyên liệu khác như hoa bia để cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Các thành phần có trong rễ cây Nữ Lang sẽ kích thích tăng sản xuất Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não, hormone có công dụng an thần, giảm căng thẳng thần kinh và đem lại cảm giác thoải mái.
Ngoài ra, tác dụng giúp ngủ ngon của loại trà này còn nhờ vào hai loại hợp chất an thần tự nhiên trong thành phần là valepotriates và sesquiterpenes. Tuy nhiên, rễ cây Nữ Lang cũng có thể phản ứng với một số loại thuốc đi kèm nên bạn cần lưu ý.
2.8 Trà gừng mật ong
Trong Đông Y, gừng là vị thuốc quý có chứa hoạt chất Gingerol và Cineol chống oxy hóa, giảm căng thẳng và kích thích tuần hoàn máu. Trong khi đó, mật ong là chất có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt thành phần chứa nhiều axit amin Tryptophan với công dụng kích thích não bộ sản sinh serotonin và endorphin.
Hai hormone này được nhận định là có khả năng cải thiện giấc ngủ, điều chỉnh tâm trạng của người sử dụng, kết hợp với gừng sẽ tạo nên một loại trà hoàn hảo với hương vị thơm ngon và tốt cho sức khỏe.
2.9 Trà tía tô đất
Tía tô đất thường được dùng để làm tinh dầu hoặc pha trà, không chỉ có khả năng kháng khuẩn, hạn chế nhiễm trùng mà còn được sử dụng như một vị thuốc cải thiện sức khỏe.
Bạn nên sử dụng trà tía tô hàng ngày vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Các nghiên cứu sơ bộ đã phát hiện ra rằng trà tía tô có thể giúp tăng mức độ chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe của tim và giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
2.10 Trà Bạch quả
Trà bạch quả cũng là một trong những thức trà giúp ngủ ngon được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Bên cạnh khả năng cải thiện giấc ngủ, trà bạch quả còn có nhiều công dụng hữu ích đối với nhận thức và trí nhớ.
Bạn nên sử dụng loại trà này trước lúc đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để phát huy được công dụng tối đa, mang đến giấc ngủ hiệu quả. Từ đó, tinh thần luôn phấn chấn và làm việc cũng hiệu quả hơn.
2.11 Trà hoa nhài
Hoa nhài có chứa thành phần EGCG cao, là một chất có khả năng bảo vệ tim mạch, điều hòa lipid máu và chống viêm hiệu quả. Trà hoa nhài còn có lượng cafein thấp nên được sử dụng để cải thiện giấc ngủ ở những người thiếu ngủ kinh niên. Ngoài ra, hàm lượng axit amin L-theanine cao cũng giải phóng chất GABA giúp dẫn truyền thần kinh hiệu quả, mang đến cảm giác thoải mái cho người sử dụng.
2.12 Trà cam thảo
Một loại trà giúp ngủ ngon hiệu quả nữa mà TITA Art muốn giới thiệu đến bạn chính là trà cam thảo, với thành phần Glycyrrhizin có công dụng thư giãn thần kinh, mang đến giấc ngủ ngon và sâu. Bên cạnh đó, thức trà này còn kiểm soát rất tốt các triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ thường thấy như hắt hơi hay đau họng…
2.13 Trà đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo là vị thuốc quý trong Đông Y mà ai cũng biết. Tuy nhiên, ngoài những công dụng quen thuộc thì loại trà này còn chứa rất nhiều các hợp chất như Melatonin, Rotundin, L-lysine hydrochloride… giúp an thần, ngủ ngon, điều chỉnh giấc ngủ, hạn chế lo âu, stress…
2.14 Trà Sen cổ thụ
Trà Sen cổ thụ là sự kết hợp hoà quyện giữa lá trà cổ thụ và hoa sen, tạo nên vị ngọt tinh tế. Trà sen có tác dụng tốt cho sức khoẻ làm mát, chống oxi hoá làm đẹp làn da, đặc biệt là giúp an thần, cải thiện giấc ngủ.
3. Những lưu ý khi dùng trà giúp ngủ ngon
Các loại trà giúp ngủ ngon từ thảo mộc nói trên đã cho bạn biết nên sử dụng loại trà gì nếu bản thân bị mất ngủ. Dưới đây là một số lưu ý khi thưởng trà để nâng cao công dụng và cải thiện triệu chứng mất ngủ nhanh hơn:
- Hạn chế uống trà ngay trước khi đi ngủ. Tốt nhất là bạn không nên nạp chất lỏng vào người trong khoảng thời gian 2 tiếng trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng tiểu đêm.
- Không nên giới hạn lượng trà bổ sung vào cơ thể mỗi ngày, vì các loại trà giúp ngủ ngon đều làm từ thành phần thảo mộc, an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng chỉ nên uống tối đa từ 2-3 tách trà mỗi ngày (480-720 ml) để tránh hiện tượng “say trà” hoặc các hậu quả khác.
- Bạn có thể uống một ít trà trước khi đi ngủ, hoặc chia ra nhiều lầm uống trong ngày để nâng cao chất lượng.
- Trà nên uống từ lượng thấp, sau đó tăng dần để cơ thể có thời gian thích nghi, ngăn ngừa các tác dụng phụ tiềm ẩn.
Trên đây là top 14 loại trà giúp ngủ ngon mà bạn có thể tham khảo để hạn chế tình trạng mất ngủ kinh niên của mình. Việc sử dụng các loại trà kể trên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn vô cùng an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên cải thiện lối sinh hoạt của mình để chứng mất ngủ nhanh chóng được cải thiện.
Tham khảo:
“Herbal tea”. Dictionary.reference.com. Retrieved 2019-09-25.
10 Healthy Herbal Teas You Should Try | healthline.com
