Trà Ô Long là một loại trà được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, vị ngọt dịu và nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Trong bài viết này, TITA Art sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về liều lượng uống trà Ô Long mỗi ngày bao nhiêu là đủ, cũng như những lợi ích và cách uống trà Ô Long hiệu quả. Hãy cùng theo dõi nhé!
1. Liều lượng uống trà Ô Long mỗi ngày bao nhiêu?
Trà ô long có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, tùy vào mục đích sử dụng mà chúng ta uống trà theo liều lượng tương ứng. Sau đây là 2 cách uống trà nhằm giảm cân và giữ cho một trái tim khỏe mạnh:
- Uống trà giảm cân:
Nên uống 2 ly trà Ô Long mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, một vào buổi sáng và một vào buổi trưa sau khi ăn khoảng 30 phút. Kết hợp uống trà với việc tập thể dục, ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi đủ giấc để giảm cân hiệu quả.
Trà Ô Long có chứa Caffeine và Polyphenols, những chất có tác dụng đốt cháy chất béo, oxy hóa mỡ và ngăn chặn cơ thể hấp thu Cholesterol. Trà Ô Long cũng có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 21kcal cho mỗi 100ml trà không đường.
- Tốt cho tim mạch
Nên uống trà Ô Long một cách điều độ từ 3 đến 4 tách mỗi ngày để tận hưởng lợi ích của nó cho sức khỏe tim mạch. Hãy chọn loại trà Ô Long chất lượng cao, không chứa đường hoặc hương liệu nhân tạo và pha trà đúng cách để giữ được hương vị và chất lượng của trà
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trà Ô Long là một loại trà có nhiều chất chống oxy hóa và Flavonoid, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngoài ra, trà Ô Long cũng có thể giúp giảm mức Cholesterol trong máu, huyết áp.
Mỗi ngày uống 3 đến 4 cốc trà (loại cốc 250ml) sẽ cung cấp các dưỡng chất và hợp chất chống Oxy hóa hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa, ung thư, chống xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, nên chú ý không uống quá nhiều trà vì có thể gây ra các tác dụng phụ như mất ngủ, lo âu, đau bụng, tiêu chảy hoặc tăng nhịp tim.
2. Uống trà Ô Long đúng cách
Trà Ô Long nên được sử dụng một cách điều độ và đúng cách. Không phải lúc nào trong ngày cũng có thể uống trà, ví dụ như không uống trà khi đói, sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Sau đây là cách giải thích chi tiết lí do cho từng trường hợp trên:
2.1. Không uống trà Ô Long khi đói
Nên uống trà Ô Long sau bữa ăn ít nhất là 30 phút để ngăn mỡ thừa tích tụ và tận hưởng các lợi ích của loại trà này. Nếu uống trà Ô Long khi đói sẽ gây ra các hiện tượng như:
- Gây kích ứng dạ dày, đau đầu, cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng.
- Làm tăng nguy cơ ung thư thực quản và dạ dày gia tăng vì uống trà quá nóng khiến dạ dày trống rỗng không chịu đựng được.
- Giảm hiệu quả của thuốc điều trị nếu bạn bị bệnh và đang dùng thuốc.
2.2. Không uống trà Ô Long ngay sau khi ăn
Trong bữa ăn hoặc sau khi ăn, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc trà pha thật loãng. Lý do của việc không uống trà ngay sau khi ăn là Trà Ô Long có chứa hợp chất tanin – một chất gây nên vị đắng chát của trà. Tanin có thể phản ứng với các protein, khoáng chất và một số vitamin có trong thức ăn, tạo thành các kết tủa gây khó tiêu.
2.3. Không uống trà Ô Long vào buổi tối
Cần tránh uống trà Ô Long vào buổi tối trước khi ngủ để bảo vệ sức khỏe vì những nguyên nhân sau:
- Trà Ô Long có chứa Caffeine, một chất kích thích thần kinh, có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ nếu uống vào sát giờ đi ngủ.
- Chứa chất Tannic Axit, một chất có thể ảnh hưởng đến sự tiêu hóa và hấp thụ sắt trong cơ thể, gây ra thiếu máu nếu uống trà sau khi ăn.
- Có thể làm tăng gánh nặng cho tim và thận khi uống quá nhiều, vì nước trong trà sẽ làm tăng lượng nước trong cơ thể.
3. Một số lưu ý khi uống trà Ô Long
Trà Ô Long có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, như giúp tinh thần tỉnh táo, giảm cân, ngăn ngừa ung thư, ổn định đường huyết và hạ huyết áp. Tuy nhiên, để có được những lợi ích này thì cần chú ý đến một số điều sau:
- Uống trà Ô Long vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện thể thao để kích thích trao đổi chất và tăng cường sức khỏe.
- Nên uống một ly (150ml) trà Ô Long không quá 200mg caffeine, tức là khoảng 4-6 tách trà để tránh gây ra các vấn đề như rối loạn lo âu, hội chứng ruột kích thích,…
- Nếu là phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, nên nên kiêng cữ không uống, hoặc dùng thì không uống nhiều hơn 2 cốc (khoảng 20 mg Cafein) mỗi ngày, vì lượng Cafein dư thừa có thể gây ra các vấn đề như sinh non và sinh con nhẹ cân.
- Chọn loại trà có nguồn gốc rõ ràng, không sử dụng các chất bảo quản, phụ gia hoặc hương liệu nhân tạo. Tìm hiểu sử dụng những loại trà Ô Long có xuất xứ từ các thương hiệu uy tín và có chứng nhận vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Có thể kết hợp trà Ô Long với các loại đồ uống khác như sữa, kem, sinh tố hoặc soda. Tuy nhiên, nên hạn chế uống quá nhiều đồ uống có ga hoặc đường để không làm giảm hiệu quả của trà Ô Long.
Trà Ô Long là một loại trà có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, như giảm cân, ngăn ngừa ung thư, làm chậm quá trình lão hóa da… Tuy nhiên, để phát huy được những lợi ích này, cần uống trà Ô Long đúng cách và không quá nhiều. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về liều lượng uống trà Ô Long mỗi ngày. Hãy chia sẻ bài viết này với bạn bè và người thân để họ cũng có thể biết được những điều bổ ích từ trà Ô Long.
